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科学睡眠 好梦中国
 
人的生命约有1/3是在睡眠中度过的,睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
 睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒。睡眠是人类生存的本能,良好的睡眠是身心健康的基本保证,没有良好的睡眠,就没有健康的人生。
睡眠障碍不但会影响人的学习、记忆、情感等,而且长期睡眠障碍还会导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管等疾病。
二、睡眠的几种类型
1、早睡早起型:夜里10点——早上5点。适当午睡,精力充沛。
2、早睡晚起型:夜里10点——早上7点。睡眠时间长,入睡较迟,白天精神好,傍晚变差。
3、晚睡早起型:深夜12点——早上6点。容易入睡,早上睡眠变浅。白天的精力不如晚上,夜间从事自己喜欢的工作或活动。
4、晚睡晚起型:夜里12点——早上9点。睡眠不足,下午精力好过上午。
 三、改善睡眠的方法
(一)顺应生物钟。"世界睡眠日"并不只是让自己好好睡觉,更重要的是自己养成良好的作息时间,做到健康睡眠。
    夏季   22:00~23:00入睡——6:00~7:00 起床
    冬季   21:30~22:30入睡——6:30~7:30 起床
 
(二)学会放松(思维游戏助你入睡)

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